半岛登录思要保护免疫力，应提神维持强健的生涯方法，比方合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、情绪均衡、睡眠作息秩序等等。正在饮食上，对付保护免疫力，没有一种食品孑立有这么大的才力。要思支柱一个好的免疫力水准，必然要确保食品多样化。

　　给行家两个数字：每天吃的食品要赶上12种，每周吃的食品品种要赶上25种，此中可搜罗谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在必然界限内，食品越广泛，品种越多，抵御表界伤害的才力相对就越强。这就比如一个戎行，排兵排阵要合理，且每个岗亭都军力富裕。正在食品多样化、品种周至的根基之上主食，要确保食品的平衡，此中有一种食品必不成少，那便是主食。

　　思要保护免疫力，开始能量摄入要富裕，主食是能量的首要出处。寻凡人借使没有主食供能，一方面大脑运作的效用会大大降低；另一方面借使主食供应亏损，人了解燃烧肌肉来供能，变成肌肉失掉，时光长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力降低。

　　主食不要过分周密，要提神粗细搭配，搜罗全谷物、杂豆和薯类，伙食指南创议平常成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。此中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，整个能够吃到50-100克（生重），能够参考一个中等巨细的鸡蛋或许重50-60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个配合的特色，都含有督促免疫活性的黏卵白，对保护抵御力有帮帮。

　　红薯的卵白质质地相对高，可补偿大米、白面中的养分缺失，往往食用可提升人体对主食中养分的应用率，以是，红薯是主食理思的取代品。其它，红薯热量较低，相似重量的红薯只要大米热量的1/4，并且还富含伙食纤维，有防便秘的用意。不只这样，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有掩护血管、辅帮防癌等多种出力。

　　对消化成效弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然夜间躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高少少。

　　吃红薯时要将皮去掉，越发是有褐色或者黑褐色雀斑、黑块的地方，必然要去除明净。

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