正在减肥经过中，选取适当的主食利害常紧要的。少少主食可能供应人体所需的养分素，但也或许弥补卡道里摄入量。以是，选取或许减肥的主食可能帮帮删除卡道里摄入并火速减肥。玉米是一种养分雄厚的主食主食，不光厚味，并且可能正在减肥时期加疾减肥的速率。然而，咱们须要留神的是，玉米也含有必定的卡道里和碳水化合物，以是咱们须要适量地食用玉米。

　　一、燕麦片：燕麦片是一种养分雄厚的主食，含有高纤维和卵白质，可能供应长时光的能量，而且有帮于删除食欲。另表，燕麦片还含有β-葡聚糖，这种物质可能帮帮消化，下降胆固醇秤谌。

　　1、将燕麦片、杏仁和核桃放入烤箱中，用180℃的温度烤10分钟，直到它们变得金黄色，散逸出香味。

　　二、紫薯：紫薯是一种低热量、高纤维、高养分的主食。它富含伙食纤维和维生素，或许帮帮消化、下降血糖和血脂，巩固免疫力，同时不会弥补人体的脂肪含量。紫薯中还含有一种名为花青素的自然色素，拥有很强的抗氧化效力主食，或许爱戴人体细胞不受自正在基的蹧蹋。

　　2、将糯米粉和50克糖混杂正在沿途，列入适量的温水搅拌匀称，揉成腻滑的面团。

　　3、即使思要更好的口感，可能正在糯米皮中列入少少食用油或者芝麻油，云云会让糯米糍尤其柔和。

　　三、玉米：玉米是一种养分雄厚的主食，它富含碳水化合物、伙食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质等养分素，然而其热量相对较低，这是它可能行动减肥食品的因由之一。

　　另表，玉米中含有一种名为不溶性伙食纤维的物质主食，它可能督促肠道蠢动，加疾排便，防备便秘。不溶性伙食纤维还可能删除食品正在肠道中中断的时光，下降食品被罗致的速率，从而删除人体对食品的罗致和消化，进而删除卡道里的摄入量。同时，不溶性伙食纤维还或许弥补饱腹感，删除食欲，从而帮帮限定摄入的食品量。

　　原料：玉米棒 2根；盐 适量；花椒粉 适量；辣椒粉 适量；生粉 适量；食用油 适量

　　2、用刀将玉米棒沿着棒的长度切成四平分，然后把玉米棒放入锅中煮熟，时光约为10-15分钟。

　　5、将热锅加热，列入适量的食用油，待油热后放入玉米棒翻炒，直到玉米棒匀称地裹上了油。

　　6、将锅中的玉米棒捞出，沥干油，然后将它们放正在碗中，轻轻地拌匀，使之匀称地裹上椒盐。

　　1、玉米棒煮熟后，可能先用水冲刷一下，去除玉米棒上的表观沾附物，云云口感更佳。

　　2、正在涂生粉之前，可能先正在玉米棒上刷上一层薄薄的蜂蜜，云云会弥补玉米棒的甜味和香味。

　　3、即使思要更强健的椒盐玉米，可能将煮熟的玉米棒直接涂上椒盐，然后放入烤箱中烤至表观金黄即可。

　　四、芋头：芋头是一种低热量、高纤维、高养分的主食，含有大方的伙食纤维、维生素和矿物质，或许帮帮消化、下降血糖和血脂，同时巩固免疫力。芋头还含有一种名为草酸的物质，可能抗御脂肪罗致，有帮于减肥。

　　原料：芋头 500克；糯米粉 300克；细砂糖 100克；椰浆 200毫升；椰糖 50克；水 适量

　　1、将芋头去皮，切成幼块，放入蒸锅中蒸熟主食，约15分钟足下，然后捣成芋泥备用。

　　5、正在蒸锅中铺上一层湿布主食，将混杂好的芋泥糯米浆倒入蒸锅中，用中幼火蒸煮约30分钟，或者至熟。

　　7、取一个平底锅，列入适量的油，烧热后放入芋头糕块，两面煎至金黄色即可。

　　1、正在蒸芋头时，不要加水，由于芋头自身含水量就很高，加水会使芋泥过于潮湿，糕体无法凝结。

　　2、正在混杂芋泥和糯米浆时，不要加太多水，免得糯米浆过于稀少，影响糕体质地。

　　五、糙米：糙米是一种低热量、高纤维、高养分的主食，富含维生素B和矿物质，或许帮帮消化、下降血糖和血脂，而且弥补饱腹感，删除食欲。与白米比拟，糙米含有更多的纤维和养分素，或许更好地满意人体对养分的需求。

　　原料：糙米 2 杯；水 3 杯；盐 适量；海苔 4 张；鸡蛋 2 个；煎鱼肉 适量（可选）；青豆 适量（可选）；熟芝麻 适量（可选）

　　7、正在饭团上铺上一张海苔，然后正在上面放上一条鸡蛋饼和煎鱼肉或青豆等配料，再用糙米将其包裹起来。

　　9、末了，可能将饭团滚上一层熟芝麻，云云不光可能弥补口感，还可能美化表观。

　　1、煮糙米时，最好先将其浸泡 30 分钟以上，云云可能删除煮熟所需的时光，同时还可能弥补口感。

　　2、正在揉糙米球时，可能用湿手，云云可能避免粘手，同时还可能维持糙米的湿度。

　　3、即使正在饭团中列入配料，倡导切成幼块，云云可能更好地包裹正在糙米中，不易散落。

　　总的来说，选取适当的主食看待减肥来说绝顶紧要。除了玉米以表，燕麦片、紫薯、芋头和糙米等主食也可能帮帮加疾减肥速率，同时供应足够的养分素。然而，咱们须要留神适量摄入，限定卡道里摄入，以到达减肥的后果。同时，须要配合科学的饮食铺排和运动计划，才干实行强健火速地减肥。这几种主食减肉飞速玉米排正在第三发起减脂期的恩人懂得一下